夠短，才真的做得到
8–9 分鐘可以放進平常的早晨、午休，或睡前最後的安靜時光。課程不會愈來愈長——目標是習慣，不是份量。
為什麼有效
每天做得到的短練習，勝過常常略過的長課程
不用自己決定今天練什麼
每天打開就是當天準備好的課程。按下播放跟著做，不必挑選、安排或尋找。
全部集中在一起
飲食、喝水、體重、活動與今天的課程都在同一個畫面，記錄只要幾秒，不必在三個應用程式之間切換。
運作方式
三個步驟取得你的計畫
從第一個問題到第一堂課，只要幾分鐘。
- 01
花 1 分鐘完成測驗
幾個關於你的身體、日常作息，以及你想改變什麼的問題。
- 02
取得專屬計畫
你的 30 天 Asian Pilates 計畫、每日習慣，以及免費入門好禮。
- 03
每天練 8–9 分鐘
打開應用程式、按下播放、跟著做。完成後打勾，看著天數一天天累積。
應用程式內容
一天所需的一切，分成六個區塊
會員資格從第一天起就開放整個應用程式。
今天
你的每日首頁：當天的課程與意念，還有飲食、喝水、體重與活動都在同一處。
Asian Pilates Plan
30 天每天一段短課程，之後還有兩輪。全身力量、控制、柔軟度與體態。
教練
詢問飲食、體重、線條雕塑、運動、習慣或動力，得到了解你計畫的回覆。
挑戰
一次培養一個習慣——多喝水、多走路、少糖、好好睡——每天打勾。
資源庫
可搜尋的食譜、想多動時的額外課程，以及冥想、正向宣言與助眠故事。
進度
體重、熱量、喝水、活動與規律度，以週與月為單位的圖表呈現，看見日常察覺不到的改變。
適合誰
為忙碌的日常而設計
不需要教室、不需要一小時的課、不需要任何皮拉提斯經驗。
你想在不做長時間或高強度訓練的情況下，強化並雕塑身體。
你想要更穩的核心，以及更緊實的腹部、腿部與臀部。
你想改善久坐後的柔軟度、活動度與體態。
你想一邊減重，一邊養成簡單的飲食與活動習慣。
你的時間很少，需要 8–9 分鐘就能完成的運動。
你完全沒有皮拉提斯經驗，想從家裡開始。
常見問題
開始之前
需要皮拉提斯經驗嗎？
不需要。每一堂課都為初學者設計，動作逐一示範，第一天就能跟著做。
需要器材嗎？
不需要。一張墊子或柔軟的地板，加上可以躺下的空間就夠了，不用另外購買。
每天需要多少時間？
8–9 分鐘。課程刻意不會變長，改變的只有動作組合。
前 30 天結束後呢？
計畫分成三輪，每輪 30 天。一輪結束的隔天，就會開啟有新課程的下一輪。
需要安裝應用程式嗎？
不需要。它在瀏覽器中開啟，只要一下就能加到手機、平板或電腦的主畫面。
可以取消嗎？
可以，隨時都能取消訂閱。方式請見下方的訂閱條款，我們的客服也會以電子郵件回覆。